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　　夜晚，漆黑會影響人體安定入睡�？墒怯杏谟惺唧w現(xiàn)的男人來說。怎樣具有一個高質(zhì)量的睡覺時刻格外重要，今日咱們就來介紹有助于男人入睡的5種食物。一同來看下吧？

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改進睡覺，是因為人的睡覺質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)親近關(guān)聯(lián)。夜晚，漆黑會影響人體組成和排泄松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而效果于睡覺中樞使人體發(fā)作濃濃睡意。天亮時，松果體受光線影響就會削減，使人從睡覺狀況中醒來。

　　研討發(fā)現(xiàn)，進入中年今后，葵利健人體內(nèi)的松果體素會逐步削減，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到非常之一。因而，中老年人能夠經(jīng)過彌補富含松果體素的食物來推進睡覺。這類食物包含燕麥、甜玉米、西紅柿、香蕉。

　　對立咖啡因的食物

　　茶的振奮效果會影響睡覺。因而，若是白日喝茶較多影響睡覺，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中富含酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可下降血液中去甲腎上腺素的含量，然后對立由咖啡因致使的睡覺欠安。

　　按捺5-羥色胺的食物

　　若是白平常常犯困，而晚上睡覺不安穩(wěn)，葵利健能夠在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間排泄的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠效果，會致使犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻短少，難以安定入睡。

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