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　　1.富含蛋白質(zhì)的食物

　　包含蛋、魚(yú)類(lèi)、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其間，蛋、魚(yú)、肉、牛奶能推進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白的組成，推進(jìn)細(xì)胞再生，泰國(guó)黑桑果對(duì)削減掉發(fā)有輔佐作用;猴頭菇仇人發(fā)的成長(zhǎng)有極好的推進(jìn)作用;大豆、黑豆等豆類(lèi)食物能避免頭發(fā)分叉或開(kāi)裂，是中晚年避免早禿的最佳食物。

　　2.富含維生素的食物

　　(1)維生素 A能堅(jiān)持上皮安排的正常功用和布局的完善，推進(jìn)頭發(fā)的成長(zhǎng)。含維生素 A豐厚的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等。其次，動(dòng)物肝臟、魚(yú)、蝦類(lèi)以及蛋類(lèi)的維生素A含量也較多。

　　(2)維生素 B族可推進(jìn)頭皮的推陳出新，含維生素 B族豐厚的食物有小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、西紅柿、香菇、扁豆等，此外沙丁魚(yú)、奶酪中也富含較多的維生素 B類(lèi)。

　　(3)維生素 C是頭發(fā)作長(zhǎng)必不行少的養(yǎng)分成分，能推進(jìn)細(xì)胞再生，對(duì)醫(yī)治掉發(fā)有輔佐作用。新鮮生果、綠色蔬菜都富含維生素C，如櫻桃、蘋(píng)果、大棗、西紅柿、冬瓜、蘿卜、大 白菜、藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等。一同，綠色蔬菜中的堿性無(wú)機(jī)鹽還可中和體內(nèi)晦氣于頭發(fā)作長(zhǎng)的酸性物質(zhì)。

　　(4)維生素E能夠改進(jìn)頭發(fā)毛囊的微循環(huán)，泰國(guó)黑桑果推進(jìn)頭發(fā)作長(zhǎng)。它首要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子、卷心菜、鮮萵苣等食物中。

　　3.富含礦物質(zhì)的食物

　　礦物質(zhì)攝入短少相同會(huì)影響頭發(fā)作長(zhǎng)。黑色食物富含較多的礦物質(zhì)，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。分外是黑芝麻，富含卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等，能有用地補(bǔ)養(yǎng)頭發(fā)，對(duì)改進(jìn)頭發(fā)易斷等不良狀況有顯著作用。

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