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1，早上必定多飲水，因?yàn)橐雇砣说乃�份喪失很厲害，同時(shí)吃些含糖豐富的淀粉食品如饅頭，不條件就吃糖跟巧克力，再吃些消化起來很慢的貨色，如很干的面餅、干肉，這些貨色會(huì)使你行軍一天也不會(huì)餓；
2，中午的飲食分兩種情況，一是有充足的時(shí)間和前提允許時(shí)可能做些煮肉塊（和著菜和調(diào)味品），記住喝湯，那里面是精華，沒肉菜就燒開水沖大豆粉、小米粉、玉米粉跟芝麻粉的混淆食品，二是既不充足的時(shí)光也不條件，比喻登山途中，登山是不午餐這一說的，只有危險(xiǎn)地段沒過你就得始終走，無論是多少點(diǎn)鐘，而且很多地方基礎(chǔ)無奈長時(shí)間停留，所以個(gè)別國際上都把早晚餐之間的一餐叫舉措餐。
這一餐講究的是效率，登山時(shí)行動(dòng)食不要選太不好消化的食物，要知道上午行軍半天本來就有些疲乏，吃不好消化的會(huì)加重胃的包袱，增加往胃部的供血，甚至腦部供血就相應(yīng)減少（咱們經(jīng)常午餐后有些疲乏就是這個(gè)起因），登山吃的舉措食都是早上甚至頭天晚上就做好的，一般是碳水化合物、壓縮干糧、咸菜跟茶；
3，晚上可以弄點(diǎn)好吃的犒勞犒勞自己，弄什么可根據(jù)本人帶的食品來定，我喜好用辣椒、鹽拌豬肝（美味�。�、用一袋雞精燒一飯盒雞湯再加兩個(gè)飯團(tuán)。飯后服用善存，有時(shí)加多少粒氨基酸膠囊。睡前吃點(diǎn)甜食。
4，多準(zhǔn)備小塊的巧克力，這是絕佳的熱量來源，還有土豆，這是一種到處都有的，我在西藏時(shí)就天天吃它在老鄉(xiāng)那兒買的。生火作飯時(shí)就把它丟進(jìn)火的下面，用焚燒過的柴把它埋起來，當(dāng)熟的時(shí)候香味上飄。
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，讓人流口水。
5，森林里有很多的蕨類動(dòng)物跟野生菌，這些都是美味（只是采菌時(shí)留心，色彩嬌艷的可能有毒），記得一次燒了菌湯，加上火腿腸一起燒，而后姑息菌湯泡便利面再加上胡椒，那個(gè)鮮啊。
6，罐頭是很好的野外食物，我通常買小包裝的，在中午時(shí)吃一點(diǎn)，用塑料袋密封好在晚上便徹底解決，吃完后委曲殘油倒進(jìn)水燒湯。
7，帶點(diǎn)奶粉好有牛奶喝。
8，準(zhǔn)備野外食物時(shí)一定要有針對(duì)性，決定每一個(gè)食物都要有理由，這種食品是富含蛋白質(zhì)還是大量含微量元素是方便攜帶還是便利作熟。
要知曉背包的容積切實(shí)太寶貴了。